Apprendre à être à l'écoute de soi-même et voir la vie d'un meilleur côté
Bienvenue sur mon site! Vous y trouverez mes services pour votre bien-être, celui de vos proches ou de vos salariés, des ouvrages passionnants apportant aux enfants et aux adolescents une part de rêve, de développement personnel et/ou d’amusement, ainsi que mes idées bien-être pour tous.
Bonne visite!
L’objectif est de montrer aux enfants, tout en s’amusant, les côtés magiques du sommeil pour faciliter l’endormissement le soir à la maison et être en forme le lendemain à l’école.
Cet atelier comprend :
Cette animation peut se dérouler dans les classes de maternelle, de 1ère, 2ème et 3ème année et dure environ 1h.
Si vous aussi, vous souhaitez faire bénéficier à vos élèves de ces fabuleux ateliers, Contactez-moi!
À l’approche des vacances, à la maison de la famille Chutes-Chaudière, on pense à offrir aux enfants les moyens de se sentir bien le jour de la rentrée!
Alors, j’ai eu le plaisir d’aimer l’atelier Une rentrée pas comme les autres avec :
Chaque enfant repart avec sa carte de super-héros de la rentrée! Et je suis absolument convaincue que le jour de la rentrée des classes, ils se rappelleront de cet atelier qui leur a appris que c’est normal d’avoir peur… mais qu’ils ont les super-pouvoirs pour se sentir bien plus forts 🦸♀️!
Si vous aussi, vous souhaitez permettre à votre enfant de ne plus appréhender le jour de la rentrée, inscrivez-le à ce super atelier! Il aura à nouveau lieu dans les bibliothèques de Lévis à la fin du mois d’août. Les inscriptions seront ouvertes à partir du 23 juin à 12h en allant sur lien suivant :
Dans le cadre de la semaine dédiée au bien-être et à la santé mentale, la sophrologie a tout son sens!
Les étudiants ressortent de cette séance détendus, les batteries rechargées avec des techniques très simples à refaire dans le quotidien, pour gérer le stress des examens.
Merci à Valentin Mettler, étudiant en doctorat en sciences de l’eau, d’avoir pensé à la sophrologie pour les étudiants de l’INRS. Merci à l’association étudiante du Centre Eau Terre et Environnement de donner les moyens aux étudiants de se sentir bien 😊.
Relâcher les tensions, se ressourcer et mobiliser nos capacités à nous sentir bien sur notre lieu de travail ou de formation, c’est possible et ça s’apprend! C’est mon travail de transmettre ces outils simples et efficaces pour le bien-être de tous.
C’est notre métier de sophrologue de pouvoir aider les enfants à se sentir bien dans leurs corps. Mais il s’avère que nous sommes beaucoup plus souvent tournés vers ce qui se passe autour de nous, qu’à l’intérieur de nous-même. Pour les enfants, qui ont l’habitude aujourd’hui d’être sur-sollicités par les écrans, c’est difficile de faire attention à ce qu’ils ressentent…
Il faut donc leur donner envie 😀!
✨Respirer profondément, c’est ennuyeux! Mais souffler sur une jolie plume pour la faire s’envoler et imaginer que les soucis s’envolent avec elle, c’est mieux!
✨Faire attention à nos sensations, on n’y est pas habitué. Mais quand un pinceau magique passe sur la tête d’un enfant jusqu’à ses pieds, c’est plus facile de prendre conscience de tout son corps.
✨ Verbaliser ses émotions, c’est quelque chose qui s’apprend. Alors, quand on peut écrire ou dessiner ce qu’on ressent avec de la créativité, c’est tout de suite plus amusant!
La sophrologie avec les enfants, ce n’est pas de la magie mais les effets peuvent être magiques quand on y prend goût 🧚!
Il y en a beaucoup des façons de faire grandir du positif en nous, dans notre tête et notre corps. En voici une que j’aime particulièrement. Je l’ai imaginée pour les enfants et en fait, c’est aussi une merveille pour les plus grands :
Imaginez que vous avez un grand soleil dans votre cœur ☀️! Vous pouvez poser votre main sur votre poitrine pour l’imaginer plus facilement. Mettez-y vos plus beaux moments de bonheur, de fierté, de réussite… Vous pouvez ensuite inspirer, retenir votre souffle un court instant et ressentir ce grand soleil rempli de positif. Et lorsque vous expirez, imaginez que ce positif passe par les rayons du soleil pour aller dans tout votre corps ✨.
Si vous prenez l’habitude de mettre du soleil dans votre cœur, vous vous rendrez compte que vous ressentirez de plus en plus facilement du positif même dans les journées les moins ensoleillées ☀️🌈!
Notre respiration est notre super-pouvoir! Et si on y ajoute une intention et du relâchement musculaire, les effets peuvent être magiques 🧚♀️!
Voici une technique de sophrologie très simple à réaliser pour réduire nos tensions physiques et nerveuses du quotidien. Dès que vous avez un instant, lors d’une pause dans la journée ou au moment du coucher, vous pouvez prendre une plus grande inspiration. Puis, vous allez retenir votre souffle et créer une tension douce bien sûr dans l’ensemble du corps en serrant les poings et en contractant vos muscles. Vous pouvez d’autant plus contracter les parties du corps tendues. Au bout de 2 à 3 secondes, vous pouvez souffler et relâcher votre corps. À faire plusieurs fois selon les tensions à évacuer.
Ensuite, vous pouvez en respiration habituelle, au moment de l’expiration, imaginer que votre souffle passe sur les parties de votre corps où des tensions subsistent encore. À chaque passage, imaginez que votre souffle éloigne de plus en plus loin ces tensions.
✨ Essayez, vous verrez, c’est magique! Et ça fonctionne très bien pour toutes nos contrariétés. Le corps et l’esprit étant en interactions permanentes, relâcher notre corps en y associant notre mental apporte un bien-être global.
Et quand nos tensions s’éloignent, pour ne pas qu’elles reviennent, on peut faire grandir du positif en soi. C’est ce que nous verrons dans le prochain article
L’ennemi du bonheur, ce sont nos tensions inutiles à longueur de journée aussi bien physiques que nerveuses! Un vase qui déborde ne peut se remplir davantage même de positif. Il faut d’abord créer un espace disponible pour être réceptif au positif. Alors pour se sentir bien, il est essentiel de prendre du temps pour soi et d’éloigner nos tensions 👌.
La sophrologie permet de prendre conscience des parties de nous-même qui vont bien et des autres plus douloureuses, contractées, voire bloquées…
Les tensions se logent souvent aux mêmes endroits. Nous pouvons donc déjà penser quotidiennement à desserrer les mâchoires, abaisser les épaules ou encore prendre soin de notre dos en adaptant des postures qui le ménagent.
Et quand les tensions sont bien installées, il va falloir utiliser notre respiration et des techniques de relâchement musculaire pour les faire partir. Et c’est ce que nous verrons dans la prochaine publication!
✨ J’ai eu le plaisir aujourd’hui de faire découvrir la sophrologie à des femmes atteintes du cancer du sein dans le cadre de la journée santé et mieux-être.
La sophrologie n’est pas encore très connue au Québec mais a vraiment tout son sens quand on est touché par la maladie.
🎗️Merci à la #fondationcancerduseinduquébec et à #accueilserenite pour l’organisation de cette très belle journée.
J’ai été ravie d’offrir à ces femmes un temps de détente et des conseils pour réinvestir des techniques simples mais qui font beaucoup de bien!
On nous dit d’être dans l’instant présent, c’est bien mais concrètement on fait comment?
Sans nous en rendre compte, nous passons le plus clair de notre temps à être dans nos pensées 🧐… À ressasser ce que nous a dit un collègue, ce qu’on a fait qui n’a pas été ou alors à nous projeter « Qu’est-ce que je vais faire à manger ce soir ? »… Bref, on n’est rarement dans l’instant présent!
Le seul moyen d’y arriver est de ne plus être dans nos pensées mais dans nos sensations. Qu’est-ce que vous voyez autour de vous en ce moment? Qu’est-ce que vous sentez comme odeur? La sophrologie nous apprend à être dans les sensations.
Mais dans notre quotidien, il y en a plein des occasions d’être dans l’instant présent :
Quand vous marchez dehors, que vous regardez les couleurs d’automne, vous êtes dans l’instant présent 🍁
Quand vous caressez votre chien ou votre chat, vous êtes dans l’instant présent 🐕
Quand vous riez avec vos enfants, vous êtes dans l’instant présent 👬
La nature, les personnes que l’on aime, les animaux nous aident à être dans l’instant présent. Les jeunes enfants ou les animaux ne sont d’ailleurs que dans l’instant présent!
Et quand vos pensées reviennent dans votre tête, vous pouvez vous féliciter de le remarquer et ramener votre attention à vos sensations. C’est un entraînement comme un autre que de passer moins de temps dans nos pensées source d’anxiété ou de dépression mais plus de temps dans nos sensations et c’est la condition sine qua non au bonheur ☀️!
C’était l’activité des élèves en 2ème et 5ème année à l’école Saint-Dominique de Lévis au Québec.
Dans chaque cahier de gestion des émotions, une double page est consacrée à la créativité des enfants 🦸♂️… alors pour le 4ème tome « La magie du sommeil avec les super-pouvoirs de Hugo », les enfants ont imaginé leur monde de rêves à eux et ça a donné des dessins absolument fabuleux 😃!
Si on ne peut pas changer le monde, on peut l’imaginer haut en couleurs, avec de la fantaisie, des paillettes 🎨✨ …. bref, un monde rempli de trucs chouettes!
Bravo à tous les enfants pour leur magnifique créativité et leur capacité à imaginer un monde qui fait rêver 💭