Apprendre à être à l'écoute de soi-même et voir la vie d'un meilleur côté
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Bonne visite!
Et si on rêvait pour 2026 🤩! Et si on tentait de :
Ralentir la cadence pour profiter
s’Emerveiller autant que possible
Valoriser tous nos efforts du quotidien
Espérer que le meilleur est à venir
Retenir nos petits moments de bonheur
Continuons de RÊVER! On en a besoin et qui sait… on est peut-être à l’aube de réaliser certains de nos rêves! Quels sont les vôtres pour cette nouvelle année ?
Il y en a beaucoup des façons de faire grandir du positif en nous, dans notre tête et notre corps. En voici une que j’aime particulièrement. Je l’ai imaginée pour les enfants et en fait, c’est aussi une merveille pour les plus grands :
Imaginez que vous avez un grand soleil dans votre cœur ☀️! Vous pouvez poser votre main sur votre poitrine pour l’imaginer plus facilement. Mettez-y vos plus beaux moments de bonheur, de fierté, de réussite… Vous pouvez ensuite inspirer, retenir votre souffle un court instant et ressentir ce grand soleil rempli de positif. Et lorsque vous expirez, imaginez que ce positif passe par les rayons du soleil pour aller dans tout votre corps ✨.
Si vous prenez l’habitude de mettre du soleil dans votre cœur, vous vous rendrez compte que vous ressentirez de plus en plus facilement du positif même dans les journées les moins ensoleillées ☀️🌈!
Notre respiration est notre super-pouvoir! Et si on y ajoute une intention et du relâchement musculaire, les effets peuvent être magiques 🧚♀️!
Voici une technique de sophrologie très simple à réaliser pour réduire nos tensions physiques et nerveuses du quotidien. Dès que vous avez un instant, lors d’une pause dans la journée ou au moment du coucher, vous pouvez prendre une plus grande inspiration. Puis, vous allez retenir votre souffle et créer une tension douce bien sûr dans l’ensemble du corps en serrant les poings et en contractant vos muscles. Vous pouvez d’autant plus contracter les parties du corps tendues. Au bout de 2 à 3 secondes, vous pouvez souffler et relâcher votre corps. À faire plusieurs fois selon les tensions à évacuer.
Ensuite, vous pouvez en respiration habituelle, au moment de l’expiration, imaginer que votre souffle passe sur les parties de votre corps où des tensions subsistent encore. À chaque passage, imaginez que votre souffle éloigne de plus en plus loin ces tensions.
✨ Essayez, vous verrez, c’est magique! Et ça fonctionne très bien pour toutes nos contrariétés. Le corps et l’esprit étant en interactions permanentes, relâcher notre corps en y associant notre mental apporte un bien-être global.
Et quand nos tensions s’éloignent, pour ne pas qu’elles reviennent, on peut faire grandir du positif en soi. C’est ce que nous verrons dans le prochain article
L’ennemi du bonheur, ce sont nos tensions inutiles à longueur de journée aussi bien physiques que nerveuses! Un vase qui déborde ne peut se remplir davantage même de positif. Il faut d’abord créer un espace disponible pour être réceptif au positif. Alors pour se sentir bien, il est essentiel de prendre du temps pour soi et d’éloigner nos tensions 👌.
La sophrologie permet de prendre conscience des parties de nous-même qui vont bien et des autres plus douloureuses, contractées, voire bloquées…
Les tensions se logent souvent aux mêmes endroits. Nous pouvons donc déjà penser quotidiennement à desserrer les mâchoires, abaisser les épaules ou encore prendre soin de notre dos en adaptant des postures qui le ménagent.
Et quand les tensions sont bien installées, il va falloir utiliser notre respiration et des techniques de relâchement musculaire pour les faire partir. Et c’est ce que nous verrons dans la prochaine publication!
✨ J’ai eu le plaisir aujourd’hui de faire découvrir la sophrologie à des femmes atteintes du cancer du sein dans le cadre de la journée santé et mieux-être.
La sophrologie n’est pas encore très connue au Québec mais a vraiment tout son sens quand on est touché par la maladie.
🎗️Merci à la #fondationcancerduseinduquébec et à #accueilserenite pour l’organisation de cette très belle journée.
J’ai été ravie d’offrir à ces femmes un temps de détente et des conseils pour réinvestir des techniques simples mais qui font beaucoup de bien!
On nous dit d’être dans l’instant présent, c’est bien mais concrètement on fait comment?
Sans nous en rendre compte, nous passons le plus clair de notre temps à être dans nos pensées 🧐… À ressasser ce que nous a dit un collègue, ce qu’on a fait qui n’a pas été ou alors à nous projeter « Qu’est-ce que je vais faire à manger ce soir ? »… Bref, on n’est rarement dans l’instant présent!
Le seul moyen d’y arriver est de ne plus être dans nos pensées mais dans nos sensations. Qu’est-ce que vous voyez autour de vous en ce moment? Qu’est-ce que vous sentez comme odeur? La sophrologie nous apprend à être dans les sensations.
Mais dans notre quotidien, il y en a plein des occasions d’être dans l’instant présent :
Quand vous marchez dehors, que vous regardez les couleurs d’automne, vous êtes dans l’instant présent 🍁
Quand vous caressez votre chien ou votre chat, vous êtes dans l’instant présent 🐕
Quand vous riez avec vos enfants, vous êtes dans l’instant présent 👬
La nature, les personnes que l’on aime, les animaux nous aident à être dans l’instant présent. Les jeunes enfants ou les animaux ne sont d’ailleurs que dans l’instant présent!
Et quand vos pensées reviennent dans votre tête, vous pouvez vous féliciter de le remarquer et ramener votre attention à vos sensations. C’est un entraînement comme un autre que de passer moins de temps dans nos pensées source d’anxiété ou de dépression mais plus de temps dans nos sensations et c’est la condition sine qua non au bonheur ☀️!
Le bonheur ça s’apprend et tout commence lorsqu’on réalise que nous avons les capacités d’être heureux(se). Et oui, le bonheur ne tient pas à ce qui nous entoure même si ça y contribue bien sûr. Le bonheur tient à notre manière de voir les choses. Mais comment fait-on quand on fait partie de ceux et celles qui voient le verre à moitié-vide? Et bien on va apprendre à voir les choses autrement.
✨ Et si on commençait à se rendre compte que nous avons beaucoup plus de ressources qu’on ne l’imagine… Et si on commençait à utiliser les capacités que nous avons tous et toutes pour nous sentir bien…
🌬️ Cela commence par la respiration. Ce n’est pas pour rien que c’est la seule fonction involontaire du corps sur laquelle on peut agir. On n’utilise au quotidien qu’une partie infime de nos capacités respiratoires, il est temps que ça change…
☕️ Lorsque vous vous posez, que vous buvez votre café ou votre thé par exemple… Fermez les yeux, prenez alors une plus grande inspiration par le nez, retenez votre souffle un instant puis, expirez longuement par la bouche dans un grand soupir. Recommencez plusieurs fois en profitant de l’expiration pour relâcher votre corps.
👌 Cela ne prend qu’une minute ou deux mais ça fait du bien non? Les petits bonheurs simples commencent par là : se poser, se connecter à son corps, souffler…
Apprécier la nature et faire tout l’inverse de ce que notre société nous incite à faire :
🪶 Ralentir le rythme
🌼 Dédier entièrement notre attention à nous-même et ce qui nous entoure
🍁 Observer les détails devant lesquels nous passons bien souvent
🍃 Nous féliciter de n’avoir rien fait d’autres le temps d’une balade
C’était l’activité des élèves en 2ème et 5ème année à l’école Saint-Dominique de Lévis au Québec.
Dans chaque cahier de gestion des émotions, une double page est consacrée à la créativité des enfants 🦸♂️… alors pour le 4ème tome « La magie du sommeil avec les super-pouvoirs de Hugo », les enfants ont imaginé leur monde de rêves à eux et ça a donné des dessins absolument fabuleux 😃!
Si on ne peut pas changer le monde, on peut l’imaginer haut en couleurs, avec de la fantaisie, des paillettes 🎨✨ …. bref, un monde rempli de trucs chouettes!
Bravo à tous les enfants pour leur magnifique créativité et leur capacité à imaginer un monde qui fait rêver 💭
Les ateliers de gestion des émotions, c’est tous les mardis et mercredis pour des enfants à l’école Saint-Dominique.
Des sessions de 10 ateliers pour :
✨Comprendre et échanger sur les émotions et les besoins qui se cachent derrière
✨ Découvrir les pouvoirs de la respiration, de l’imagination et du relâchement musculaire grâce à des jeux de sophrologie ludique
✨ Voir les choses autrement avec des histoires dont les enfants sont les héros
✨ Mettre la créativité des enfants au service de leur bien-être avec des dessins et des fabrications qui aident à se sentir bien
La sophrologie ici au Québec n’est pas encore très connue mais le bien-être des enfants lui, est vraiment pris en compte! Alors je suis vraiment ravie d’y contribuer tout au long de l’année 😊🇨🇦.
Qu’est-ce que la sophrologie en groupe apporte aux enfants :
✨ Apprendre à être à l’écoute de ses sensations et mettre au repos le mental
✨ Développer son autonomie dans la gestion des émotions
✨ Augmenter sa confiance en soi
✨ Être à l’écoute des autres et faire preuve de bienveillance
✨ Améliorer ses habilités sociales
Si on veut qu’un enfant soit à l’aise dans les apprentissages à l’école, il faut d’abord qu’il se sente bien dans son corps et sa tête 👩❤️👨.
✨ Si vous aussi, vous souhaitez aider les enfants à s’épanouir, vous pouvez retrouver les jeux et conseils de ces ateliers dans les cahiers de gestion des émotions qui sont disponibles :
Et dans une magnifique qualité d’impression chez :
Ou bien :
Et en ebook : Fnac.com